Με πάνω από 12 χρόνια εμπειρίας ως δύτρια απνοϊστρια και ψαροντουφεκίστρια, δοκιμάζει προσωπικά κάθε εξοπλισμό ελεύθερης κατάδυσης πριν τον προτείνει σε πελάτες.
Η άπνοια, ή freediving, είναι μια δραστηριότητα που συνδυάζει διάφορες τεχνικές, επιτρέποντάς σας να εξερευνήσετε τον ωκεανό και να ξεπεράσετε τα προσωπικά σας όρια. Αυτό το άρθρο αναλύει τις τρεις κύριες τεχνικές άπνοιας: στατική άπνοια, δυναμική άπνοια και άπνοια βάθους, τόσο σε πισίνα όσο και σε ανοιχτή θάλασσα. Κάθε τεχνική απευθύνεται σε συγκεκριμένα προφίλ δυτών και απαιτεί ειδικές προφυλάξεις για να εξασφαλιστεί η ασφάλεια κατά την εξάσκηση.
Η αθλητική άπνοια περιλαμβάνει: τη στατική άπνοια και τη δυναμική άπνοια. Και οι δύο μπορούν να πραγματοποιηθούν στη θάλασσα ή στην πισίνα.
Η δυναμική άπνοια περιλαμβάνει κολύμβηση υποβρυχίως σε οριζόντια κατεύθυνση για τη μεγαλύτερη δυνατή απόσταση. Υπάρχουν δύο κατηγορίες στους αγώνες: με πέδιλα (DYN) ή χωρίς πέδιλα (Dynamic No Fins).
Στη στατική άπνοια, ο δύτης πρέπει να βυθιστεί στο νερό και να κρατήσει την αναπνοή του για όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο, με στόχο να αντέξει όσο περισσότερο μπορεί χωρίς οξυγόνο κάτω από το νερό.
1. Στατική άπνοια
Τι είναι η στατική άπνοια;
Η στατική άπνοια είναι μια μορφή freediving όπου ο αθλητής παραμένει ακίνητος, συνήθως σε οριζόντια θέση, και προσπαθεί να κρατήσει την αναπνοή του για όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο. Αυτή η δραστηριότητα πραγματοποιείται συχνά σε πισίνα ή σε ρηχά νερά.
Σε ποιους απευθύνεται η στατική άπνοια;
Ιδανική για αρχάριους, αυτός ο τύπος άπνοιας επιτρέπει την εξοικείωση με τις αισθήσεις της υποξίας (έλλειψη οξυγόνου) και της υπερκαπνίας (συσσώρευση διοξειδίου του άνθρακα). Ωστόσο, οι έμπειροι δύτες τη χρησιμοποιούν για να αναπτύξουν την ανοχή στην υποξία, να βελτιώσουν τη χαλάρωση και να εξασκήσουν τον πνευματικό έλεγχο.
Εξοπλισμός και προπόνηση για τη στατική άπνοια
Ο εξοπλισμός άπνοιας περιορίζεται στα απολύτως απαραίτητα:
- Μια στολή άπνοιας για άνεση και προστασία από το κρύο. Οι περισσότερες στολές άπνοιας αποτελούνται από δύο κομμάτια με κουκούλα για ιδανική θερμική προστασία.
- Μια μάσκα ή γυαλάκια και ένας ρινικός σφιγκτήρας octopus oxygen· εναπόκειται στον δύτη να βρει τη διαμόρφωση που τον βολεύει περισσότερο.
Δείτε όλες τις μάσκες
Η προπόνηση συνίσταται στην αποστασιοποίηση από τον χρόνο άπνοιας, εστιάζοντας στη χαλάρωση και την ηρεμία.
Υπάρχουν δύο φάσεις σε αυτή την κατάδυση: το easy going και το struggle.
Κατά την πρώτη φάση, νιώθουμε άνετα, εξ ου και το όνομά της, καθώς δεν νιώθουμε την ανάγκη να αναπνεύσουμε. Στη συνέχεια ακολουθεί μια σειρά από δυσάρεστες συσπάσεις, κατά τις οποίες πρέπει να έχετε την πνευματική δύναμη να αντισταθείτε, για να καθυστερήσετε τη στιγμή της αναπνοής.
Η διάρκεια της άπνοιας θα αυξάνεται σταδιακά υπό την επίβλεψη ενός προπονητή ή συνεργάτη για την αποφυγή λιποθυμίας. Η ιδέα είναι να βελτιωθεί η ανοχή στα επίπεδα CO2, που προκαλούνται από αυτές τις άπνοιες.
2. Δυναμική άπνοια
Τι είναι η δυναμική άπνοια;
Η δυναμική άπνοια συνίσταται στο να κολυμπάτε υποβρυχίως στη μεγαλύτερη δυνατή απόσταση κρατώντας την αναπνοή σας. Μπορεί να πραγματοποιηθεί σε πισίνα (με ή χωρίς πέδιλα) ή στη θάλασσα. Είναι ένας καλός τρόπος για να δουλέψετε την προώθηση καθώς και την ανοχή στην προσπάθεια και στο CO2.
Σε ποιους απευθύνεται η δυναμική άπνοια;
Η δυναμική άπνοια είναι προσβάσιμη σε ενδιάμεσους δύτες που έχουν ήδη κάποια εμπειρία. Απαιτεί δεξιότητες κολύμβησης και καλό συντονισμό. Στους αγώνες, η σωματική και πνευματική κατάσταση των αθλητών τους επιτρέπει να διανύσουν τη μεγαλύτερη δυνατή απόσταση.
Εξοπλισμός και προπόνηση για τη δυναμική άπνοια
- Όπως και στη στατική άπνοια, η χρήση στολής άπνοιας είναι απαραίτητη, αλλά η επιλογή της είναι καθοριστική για βέλτιστη ολίσθηση.
- Η μάσκα ή τα γυαλάκια αποδεικνύονται εξαιρετική επιλογή, καθώς η όραση είναι απαραίτητη για τη στροφή. Τα πέδιλα από ίνες ή καρμπόν προτιμώνται σε αυτό το άθλημα και, στους αγώνες, η μονοπέδιλη υπερέχει.
Τέλος, ένας ρινικός σφιγκτήρας octopus oxygen και μια ζώνη λαιμού ως έρμα, επιτρέπουν μια τέλεια οριζόντια κολύμβηση χωρίς να χρειάζεται να το σκέφτεστε.
Η προπόνηση πραγματοποιείται τόσο έξω από το νερό όσο και μέσα σε αυτό. Πράγματι, η μυϊκή εργασία και η καρδιοαναπνευστική άσκηση ευνοούν την απόκτηση δύναμης, χωρίς ωστόσο να επιδιώκεται η αύξηση του μυϊκού όγκου.
Θα πρέπει να εναλλάσσετε τη στατική και τη δυναμική άπνοια, ακολουθούμενες από αναπνοές, όλα υπό την επίβλεψη ενός συνεργάτη.
Η βελτίωση της τεχνικής κολύμβησης είναι επίσης σημαντική για καλύτερη ολίσθηση, εξοικονομώντας ενέργεια. Το ζέσταμα, η αναπνοή και η αποκατάσταση πρέπει να αποτελούν μέρος της προπόνησής σας. Είναι επίσης απαραίτητο να επιτύχετε μια μινιμαλιστική κίνηση που αρκεί για να διανύσετε τα μήκη της πισίνας ή να εναλλάσσετε ώθηση και ολίσθηση.
Αυτή η άπνοια εξασκείται τόσο σε πισίνα όσο και στη θάλασσα κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.
Στους αγώνες, ονομάζουμε DYN τη δυναμική άπνοια με διπλοπέδιλα ή μονοπέδιλο και DNF τη Dynamic no Fins (χωρίς πέδιλα).
Τέλος, η άπνοια βάθους θεωρείται η βασίλισσα των αθλημάτων. Συναρπάζει, γιατί πέρα από τον μύθο, αποδεικνύει ότι συνδυάζοντας σωματική κατάσταση και πνεύμα, μπορεί κανείς να κατέβει σε βάθη που κάποτε ήταν αδιανόητα και να αψηφήσει τη λογική.
3. Άπνοια βάθους
Τι είναι η άπνοια βάθους;
Η άπνοια βάθους, γνωστή και ως ελεύθερη κατάδυση ή κατάδυση με σταθερά βάρη, συνίσταται στο να κατεβείτε στο μεγαλύτερο δυνατό βάθος κρατώντας την αναπνοή σας. Αυτή η τεχνική μπορεί να πραγματοποιηθεί με πέδιλα, με μονοπέδιλο ή χωρίς πέδιλα.
Σε ποιους απευθύνεται η άπνοια βάθους;
Η άπνοια βάθους απευθύνεται σε έμπειρους δύτες που έχουν καλή γνώση των τεχνικών αναπνοής, εξίσωσης και χαλάρωσης. Απαιτεί εξαιρετική σωματική και πνευματική κατάσταση. Είναι επίσης ο τύπος άπνοιας που δίνει τη δυνατότητα να εξερευνήσετε τα βάθη του ωκεανού και να παρατηρήσετε τη θαλάσσια ζωή.
Εξοπλισμός και προπόνηση για την άπνοια βάθους
Καθώς η προπόνηση μπορεί να γίνει σε καταδυτικό πηγάδι ή σε φυσικό περιβάλλον, ο εξοπλισμός ποικίλλει ανάλογα με τη θερμοκρασία του νερού.
- Περνάμε από το μαγιό στη στολή άπνοιας δύο τεμαχίων με κουκούλα, αρκετά ζεστή αλλά όχι πολύ παχιά για να μην αυξάνει την πλευστότητα.
- Η μάσκα που προορίζεται για βάθη πρέπει να είναι μικρού όγκου, αλλά μπορείτε και να την αποφύγετε. Συχνά οι δύτες προτιμούν ειδικά γυαλάκια γεμάτα με νερό για να μην δημιουργούν βεντούζα και να μην εμποδίζουν την όραση. Η ορατότητα, με ή χωρίς μάσκα, πρέπει να είναι επαρκής για να πιάσετε την πλακέτα την κατάλληλη στιγμή. Ο αναπνευστήρας είναι μια επιλογή που ορισμένοι δύτες χρησιμοποιούν για να αερίζονται στην επιφάνεια.
- Ο ρινικός σφιγκτήρας
octopus oxygen συνιστάται γιατί επιτρέπει την εξίσωση χωρίς να αγγίζετε τη μύτη σας, αποφεύγοντας έτσι άσκοπες κινήσεις. - Χρησιμοποιούμε ένα μονοπέδιλο ή διπλοπέδιλα, και τα δύο μπορούν να χρησιμοποιηθούν κάθετα (σε πισίνα) ή σε βάθος (πηγάδι ή φυσικό περιβάλλον).
- Το έρμα πρέπει να υπολογιστεί εκ των προτέρων για να επιτευχθεί το σημείο ουδέτερης πλευστότητας, ανάλογα με το βάθος, και να κατανεμηθεί μεταξύ του λαιμού και της ζώνης.
- Το κομπιούτερ κατάδυσης είναι, για αυτόν τον τύπο άπνοιας, ένας απαραίτητος δείκτης για τη διαχείριση του χρόνου, του βάθους και της αποκατάστασης με ηχητικούς συναγερμούς.
- Η ασφάλεια είναι εξασφαλισμένη από ένα καλώδιο δεμένο στην επιφάνεια σε μια σημαδούρα ή πλατφόρμα, κατά μήκος του οποίου κατεβαίνει ο δύτης. Ο ίδιος είναι δεμένος με ένα σχοινί στο καλώδιο και συνδεδεμένος με ένα αντίβαρο που επιτρέπει την ανάδυση σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Κατά μήκος του καλωδίου, οπτικά σημάδια επιτρέπουν στον δύτη να προσανατολιστεί, και στον πυθμένα, μια βαριά πλακέτα δεν του επιτρέπει να πάει πιο πέρα. Μερικές φορές, ο φωτισμός συμπληρώνει το σύνολο.
Δείτε όλες τις ζώνες
Ένας μόνο κανόνας: να είστε άρτια εκπαιδευμένοι και ενημερωμένοι για τους κινδύνους και να κατέχετε τις τεχνικές εξίσωσης, ασφάλειας και διαχείρισης οξυγόνου. Στα μεγάλα βάθη, η νάρκωση αζώτου, το βαροτραύμα και ο κίνδυνος λιποθυμίας είναι αυξημένοι. Ο εκπαιδευτής σας είναι υπεύθυνος για τον προγραμματισμό και την ασφάλεια της κατάδυσής σας.
Στην προπόνηση όπως και στους αγώνες, η τεχνική πρέπει να εκτελείται τέλεια για να εξοικονομείτε τα αποθέματα ενέργειάς σας. Ο δύτης εισπνέει, κάνει μια βουτιά, εξισώνει τα αυτιά του και μετά αρχίζει να κατεβαίνει κολυμπώντας αργά, μέχρι το σημείο ουδέτερης πλευστότητας. Στη συνέχεια, κατεβαίνει σε ελεύθερη πτώση ενώ συνεχίζει να εξισώνει.
Η εξίσωση γίνεται με τρεις τρόπους: είτε με τον κλασικό ελιγμό Valsalva, είτε με τη μέθοδο Frenzel, είτε με BTV (Εθελούσια Ανοιχτή Ευσταχιανή Σάλπιγγα) ή Delonca. Η τελευταία δεν είναι εφικτή για όλους.
Μόλις φτάσετε στην πλακέτα του πυθμένα, η ανάδυση γίνεται κατά μήκος του καλωδίου, με τον αντίχειρα προς τα πάνω. Είναι μια κρίσιμη στιγμή, η πιο επιρρεπής σε απώλεια αισθήσεων, που απαιτεί μεγάλη συγκέντρωση και προσπάθεια μέχρι να φτάσετε στο σημείο θετικής πλευστότητας που θα σας επιτρέψει να ανεβείτε τα τελευταία μέτρα σε λειτουργία “eco”.
Κατά τα τελευταία μέτρα της ανάδυσης, ο αθλητής συνοδεύεται από έναν δύτη ασφαλείας για να αποφευχθεί η λιποθυμία. Μόλις φτάσει στην επιφάνεια, υποστηρίζεται και πρέπει να διασφαλίσει ότι αισθάνεται καλά μέσα σε 30 δευτερόλεπτα το πολύ, κάνοντας ένα σήμα. Μετά, έρχεται η ώρα της ανάπαυσης.
Η άπνοια βάθους περιλαμβάνει διάφορες δραστηριότητες που είναι:
• Σταθερά βάρη (CWT): με πέδιλα (CWT) ή χωρίς πέδιλα (CNF = Constant weight apnea without fins), ο δύτης κατεβαίνει και ανεβαίνει χρησιμοποιώντας τα χέρια του ή/και κολυμπώντας.
• Ελεύθερη βύθιση (FIM): χωρίς πέδιλα, ο δύτης κατεβαίνει και ανεβαίνει τραβώντας τον εαυτό του κατά μήκος του καλωδίου, μόνο με τη δύναμη των χεριών.
• Μεταβλητά βάρη (VWT): ο δύτης κατεβαίνει μέσω ενός βάρους και ανεβαίνει είτε κολυμπώντας, είτε τραβώντας το καλώδιο.
• No Limits (NL): ο δύτης φτάνει σε μεγάλα βάθη μέσω ενός ελεγχόμενου βάρους και ανεβαίνει με τη βοήθεια μιας σημαδούρας-αλεξίπτωτο.
Η άπνοια συνδυάζει πολλές τεχνικές κάτω από το ίδιο όνομα, οι οποίες όμως είναι πολύ διαφορετικές και προσαρμοσμένες σε διαφορετικά επίπεδα εμπειρίας και στόχους.
Αρχάριος ή προχωρημένος, πρέπει πρώτα να μάθετε να κατακτάτε την τεχνική και να παραμένετε προσεκτικοί. Περάστε από μια σχολή όπου θα σας παρασχεθεί εκπαίδευση, χρησιμοποιήστε τον σωστό εξοπλισμό και φροντίστε για την ασφάλειά σας τηρώντας τις απαραίτητες προφυλάξεις. Κάθε τεχνική άπνοιας – στατική, δυναμική ή βάθους – προσφέρει μια μοναδική ευκαιρία να συνδεθείτε με το νερό και να ξεπεράσετε τα δικά σας όρια. Το ουσιαστικό είναι να το κάνετε με υπεύθυνο και ενημερωμένο τρόπο, για να εγγυηθείτε μια εμπλουτισμένη και ασφαλή εμπειρία.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Συμβουλευτείτε τον πλήρη οδηγό μας αφιερωμένο στην ελεύθερη κατάδυση.
Κοινοποιήστε αυτό το άρθρο
